বিডিটেলিগ্রাফ ডেস্ক।

দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা টানা চেয়ারে বসে কাজের ফলে পিঠ ও কোমরে ব্যথা হওয়া এখন খুবই সাধারণ ঘটনা। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম না করলে এই ব্যথা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে মারাত্মক আকার নিতে পারে।

অনেকে আবার ভুলভাবে শোয়ার কারণে ঘাড় বা পিঠে ব্যথায় ভোগেন। তবে স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ডের এই ধরনের ব্যথাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

প্রথম ব্যায়াম ‘ব্যাক এক্সটেনশন’— এতে মাটিতে শুয়ে দুই হাত মাথার পাশে রেখে কোমরে ভর দিয়ে দেহের উপরিভাগ তুলতে হয়। কয়েক সেকেন্ড ওই অবস্থায় থেকে বিশ্রাম নিতে হয়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম ‘ইড বেন্ড রোল’, যেখানে এক হাঁটু মুড়ে বসে তোয়ালে মাথার ওপর তুলে শরীরকে ধীরে এক পাশে বাঁকাতে হয়। এরপর অন্য পাশেও একইভাবে করতে হয়।

তৃতীয় ব্যায়াম ‘স্পাইন টুইস্ট রোল’, এতে মাটিতে শুয়ে হাঁটু ভাজ করে কোমর থেকে পা এক পাশে রাখলে দেহের উপরের অংশ বিপরীত দিকে রাখতে হয়।

চতুর্থ ব্যায়াম ‘স্পাইন টুইস্ট নিলিং’, এতে হামাগুড়ির ভঙ্গিতে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে এক হাত ওপরে তুলে শরীর ধীরে ধীরে বাঁকাতে হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো করলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ে এবং পিঠ, কোমর ও ঘাড়ের ব্যথা অনেকাংশে দূর হয়।