নিউজ ডেস্ক।

দিনভর কাজের চাপ, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে অনেকেরই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের ওষুধের ওপর নির্ভর না করে ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং শরীর ও মনকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়ক হতে পারে।

গবেষণা অনুযায়ী, ধীরগতির স্ট্রেচিংয়ের সঙ্গে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এতে পেশির টান কমে, শরীর শিথিল হয় এবং ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি হতে পারে। নিয়মিত এই অনুশীলন সকালে আরও সতেজ অনুভূতি দিতেও সহায়তা করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ঘুমানোর আগে চাইল্ডস পোজ, নেক স্ট্রেচ, সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড, ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, বাটারফ্লাই স্ট্রেচ, স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড এবং লেগস আপ দ্য ওয়ালের মতো সহজ স্ট্রেচিং অনুশীলন করা যেতে পারে। এসব ব্যায়াম পিঠ, ঘাড়, কোমর ও পায়ের পেশির চাপ কমাতে এবং শরীরকে আরামদায়ক অবস্থায় আনতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের এই সহজ অভ্যাস মানসিক চাপ কমানো, শরীরকে শিথিল করা এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।